Os lanches podem ajudar as pessoas a seguirem as recomendações da pirâmide alimentar.
As frutas e vegetais são lanches isentos de gordura e com alto teor de vitaminas e minerais, e podem, na horas certas, reduzir a fome de forma a evitar o excesso nas refeições.
Lanchar barras de chocolate e outros alimentos muito gordurosos, entretanto, acrescenta calorias e gorduras vazias.
Muitos lanches e snacks comerciais têm alto teor de sódio, o que pode ser prejudicial.
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